Valiero24 1,112 Posted July 17, 2014 Author Report Share Posted July 17, 2014 @Valiero non puoi mettergli subito le WHEY dentro cosi, anche il pre-nanna uno lo fa in base a che ora cena (per esempio io ceno sempre alle 8 e mezza / 9 di sera quindi non ne ho bisogno). Prima fagli fare gli esercizi bene con una scheda di alimentazione normale poi si vede se integrare qualcosa. Ma infatti mica gli ho messo nulla...ho postato la mia di dieta per farsi un'idea poi è ovvio che deve farsi calcolare le calorie e farse le ripartire nella giornata anche in base a quello che fa nella vita... Comunque le whey dopo l'allenamento sono un must. Con l'acqua si assimilato in 15 minuti quindi sono la cosa migliore per ricostruire da subito il muscolo. Quote Link to post Share on other sites
KB24 -Black Mamba- 131 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Grazie 1000... mi informo se è il caso di prenderle. Tu le prendi ogni mattina e ti alleni ogni giorno? io mi alleno 3 volte al giorno (in estate soprattutto, anche per via del caldo) e le prendo tutte le mattine tranne il sabato e la domenica che mi tengo a riposo perchè essendo a casa da lavoro riesco a prepararmi cibi diversi senza prendere giù ogni volta WHEY in polvere. (gusto cacao che insieme al latte diventa una sorta di Nesquik) Ma infatti mica gli ho messo nulla...ho postato la mia di dieta per farsi un'idea poi è ovvio che deve farsi calcolare le calorie e farse le ripartire nella giornata anche in base a quello che fa nella vita... Comunque le whey dopo l'allenamento sono un must. Con l'acqua si assimilato in 15 minuti quindi sono la cosa migliore per ricostruire da subito il muscolo. Sisi, vai tranquillo era solo per dire XD io dopo allenamento, tempo 15 minuti sono a casa e mangio subito Quote Link to post Share on other sites
mammuth 178 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Gente come fate a mettere massa? Io ho un metabolismo molto elevato, mangio come un maiale, circa 5 volte al giorno ma non riesco a prendere peso (né massa magra né grassa, resto proprio uguale!). Questo mese non mi sono potuto allenare e il prossimo conto di fare qualche esercizio in casa (con panca e bilanciere) prima di riprendere a settembre a Milano. Consigli? Ho letto più avanti la dieta, ti scrivo qua. Io ho un metabolismo velocissimo e di base una costituzione kenya style(16cm circonferenza polso), quando ho iniziato palestra ero 175cmx55kg ora a distanza di 5 anni sono 70 Purtroppo per chi è come me/noi(se ho capito) l'unica soluzione è mettersi davvero di impegno nella dieta senza sgarrare, alzare mostruosamente l'apporto calorico(le normali diete massa fanno nulla,io sono a 200g di pasta/riso a pasto) e spingere in palestra concentrandosi sopratutto sui fondamentali(panca stacco squat). Da secco non ti aspettare risultati in breve tempo ma non demordere Quote Link to post Share on other sites
mammuth 178 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Ah ottimo, mi servirebbe, purtroppo sono nato con 2 grissini al posto dei polpacci secondo te perchè vado a cercarmi ste chicche Quote Link to post Share on other sites
mammuth 178 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Quote Link to post Share on other sites
mammuth 178 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Valiero tu pompi solo o fai anche sport? Quote Link to post Share on other sites
Valiero24 1,112 Posted July 17, 2014 Author Report Share Posted July 17, 2014 Valiero tu pompi solo o fai anche sport? Faccio Krav Maga 2 volte a settimana. Quote Link to post Share on other sites
KB24 -Black Mamba- 131 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 se volete posso consigliarvi un sito per integratori a ottimi prezzi Quote Link to post Share on other sites
Kei-Head 173 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Bella bella bella la piega che sta prendendo il topic, mi piace Aspe, tiri 55kg di leg curl 25 volte? Leg ext 55 kg 30 botte? O hai le gambe di Cutler o hai sbagliato a scrivere Leg Curl (bicipiti femorali) 55 kg 25 ripetizioni Leg Ext (quadricipiti) 50 kg 25 ripetizioni Tutto confermato. Se arrivano altri dubbi posto video xD Rispondendo a Vale, la scheda prevede il massimo di ripetizioni ad ogni esercizio, in teoria dovrei andare ancora più sù con le ripetizioni. A però, quanti cultori del corpo su questo forum... quasi quasi chiederei a voi consigli su allenamenti da fare per conto proprio, senza andare in palestra... Ci siamo Gente come fate a mettere massa? Io ho un metabolismo molto elevato, mangio come un maiale, circa 5 volte al giorno ma non riesco a prendere peso (né massa magra né grassa, resto proprio uguale!). Questo mese non mi sono potuto allenare e il prossimo conto di fare qualche esercizio in casa (con panca e bilanciere) prima di riprendere a settembre a Milano. Consigli? Gli altri sono stati molto esaurienti in merito. Io però un consiglio te lo posso dare, cerca di mangiare entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento, è in quel lasso di tempo che i muscoli richiedono il maggior quantitativo di nutrienti. Panino integrale con 80/100 gr di bresaola l'ideale. Quote Link to post Share on other sites
mammuth 178 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 @Valiero ti chiedevo per lo sport perché praticando calcetto ho il problema di dover gestire il giorno gambe per non imballarmele troppo @kei applausi per le gambe, io sto messo male male a forza in quel distretto Quote Link to post Share on other sites
Artest 1,104 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Leg curl è quello in cui ti stendi a pancia sotto sul macchinario e tiri i talloni verso il culo? 55 kg onestamente mi pare impossibile, voglio il video Ma poi il macchinario non arriva fino a 50? Quote Link to post Share on other sites
KB24 -Black Mamba- 131 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Leg curl è quello in cui ti stendi a pancia sotto sul macchinario e tiri i talloni verso il culo? 55 kg onestamente mi pare impossibile, voglio il video Ma poi il macchinario non arriva fino a 50? io ho il macchinario che arriva fino a 60 per gamba. io ne faccio 8 colpi per gamba da 50 kg ma sono un caso a parte, avendo fatto 16 anni di calcio ho le gambe "grosse" già di natura Quote Link to post Share on other sites
Kei-Head 173 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Leg curl è quello in cui ti stendi a pancia sotto sul macchinario e tiri i talloni verso il culo? 55 kg onestamente mi pare impossibile, voglio il video Ma poi il macchinario non arriva fino a 50? No bro. http://www.youtube.com/watch?v=ELOCsoDSmrg Quote Link to post Share on other sites
Valiero24 1,112 Posted July 17, 2014 Author Report Share Posted July 17, 2014 @Valiero ti chiedevo per lo sport perché praticando calcetto ho il problema di dover gestire il giorno gambe per non imballarmele troppo Infatti le faccio il venerdì perchè poi bene o male il fine settimana riposo di più... No sennò non cè la farei! Il sabato mi trascino fino ad almeno la sera! xD Quote Link to post Share on other sites
D-GenerationLakers 7,412 Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 ieri sera ho visto pain & gain su sky, vi ho pensato Quote Link to post Share on other sites
Kei-Head 173 Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 ieri sera ho visto pain & gain su sky, vi ho pensato No pain no gain Quote Link to post Share on other sites
keitaro 4,023 Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Posso solo dirvi di stare attenti agli amminoacidi ramificati? Quote Link to post Share on other sites
Valiero24 1,112 Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Posso solo dirvi di stare attenti agli amminoacidi ramificati? Why? Quote Link to post Share on other sites
EneaKB24 427 Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Why? Quote Link to post Share on other sites
keitaro 4,023 Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Perchè fan venire le epatopatie. Quote Link to post Share on other sites
Valiero24 1,112 Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Le epatopatie sono causate nelle maggior parte dei casi da abusi di alcool e da abuso di alcuni aminoacidi. la parola chiave è abuso. Chi usa gli aminoacidi Pre e post wo lo fa a fronte di energia che viene subito utilizzata. È ovvio che se uno integra aminoacidi senza averne bisogno, come in tutte le cose, si avrà uno scompenso. Ma dire che gli aminoacidi in senso assoluto fanno male è scorretto. Uno degli alimenti, ad esempio, più ricco di amino (10 g per circa 250g) è il pollo. Però non ti verrebbe mai in mente di dire che il pollo fa male. Ps: Infatti molti consigliano gli amino soprattutto quando si è sotto regimi di dieta più restringenti dove magari vengono abbassati i livelli di carbo e quando ci si allena da qualche parte il corpo deve attingere energia. In massa ad esempio, se correttamente alimentati, è inutile l'utilizzo degli stessi proprio perchè ne ricevi già abbastanza con la dieta. Quote Link to post Share on other sites
KB24 -Black Mamba- 131 Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Le epatopatie sono causate nelle maggior parte dei casi da abusi di alcool e da abuso di alcuni aminoacidi. la parola chiave è abuso. Chi usa gli aminoacidi Pre e post wo lo fa a fronte di energia che viene subito utilizzata. È ovvio che se uno integra aminoacidi senza averne bisogno, come in tutte le cose, si avrà uno scompenso. Ma dire che gli aminoacidi in senso assoluto fanno male è scorretto. Uno degli alimenti, ad esempio, più ricco di amino (10 g per circa 250g) è il pollo. Però non ti verrebbe mai in mente di dire che il pollo fa male. Ps: Infatti molti consigliano gli amino soprattutto quando si è sotto regimi di dieta più restringenti dove magari vengono abbassati i livelli di carbo e quando ci si allena da qualche parte il corpo deve attingere energia. In massa ad esempio, se correttamente alimentati, è inutile l'utilizzo degli stessi proprio perchè ne ricevi già abbastanza con la dieta. vero, se si parla di abuso o modo scorretto di assumerli (esagerare senza sapere il dosaggio). vanno presi 1 g ogni 10 kg corporei. prima e dopo attività fisica (io li prendo prima perchè non mangio e non dopo perchè ceno subito post allenamento). Quote Link to post Share on other sites
EneaKB24 427 Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 io li prendo post allenamento e la sera prima di andare a dormire. circa 1g x 10kg (non sto lì a contare il mezzo grammo, vado a occhio). Quote Link to post Share on other sites
KB24 -Black Mamba- 131 Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 sisi, poi dipende dalle abitudini alimentari di ciascuno di noi. io per esempio finisco lavoro alle 18 e alle 18:30 sono in palestra quindi li prendo prima perchè non mangio nulla per appesantirmi, finito palestra ceno circa 15 min dopo e quindi non prendo giù nulla, nemmeno le proteine WHEY. Quest'ultime le prendo solo al mattino insieme al latte (non un misurino completo ma metà). però tutto è calcolato in base al fabbisogno giornaliero. Quote Link to post Share on other sites
Valiero24 1,112 Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 io li prendo post allenamento e la sera prima di andare a dormire. circa 1g x 10kg (non sto lì a contare il mezzo grammo, vado a occhio). Ecco la sera prima di andare a letto non serve a molto...a meno che tu non voglia fare ginnastica intensiva nel letto xD Suddidili tra Pre e post o fai come fa Guzza se mangi subito dopo e prendili solo prima... Quote Link to post Share on other sites
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